wyciskanie żołnierskie

/SFD/Images/2016/3/22/0f7ac9554c2f48439e73fe01fd8b7af1.png Zmieniłem dziś lekko trening. Mniej pierdzielenia, więcej trenowania :-) /SFD/Images/2016/3/22/67916b77a6204aa7b0a390f9e12dcc8b.png A1: Klatka, barki, triceps, brzuch Wyciskanie hantli płasko 4s Rozpiętki na skosie górnym 3s Wyciskanie żołnierskie + unoszenie na boki 3s Unoszenie hantli [...]

/SFD/Images/2016/4/19/224dd01712ca4e51a47f16362abc4372.png Spałem mało, ale nie byłem jakoś odcięty. Mam w mega fatalnym stanie dłonie. Szorstkie, zaczerwienione i swędzą. Tak 3/4 roku mam. Jedynie w lato inaczej. A jak do tego dochodzi np. kot - alergia, to wgl bomba. Ktoś się może domyśla dlaczego tak? A od czekolady 70% to mi mega słodko w [...]

/SFD/Images/2016/5/2/55017fd3058f468985e1bb6fc5fc0706.png Trening wspólny, drugie ćwiczenie miało być na skosie górnym, ale wszystko zajęte. /SFD/Images/2016/5/2/55ee21d3fa0e498b93b3922c98b9662e.png A: Klatka, przód i bok barków oraz brzuch Wyciskanie sztangi leżąc 5x Wyciskanie hantli + Rozpętki płasko 3x Wyciskanie żołnierskie 4x Arnoldki + [...]

/SFD/Images/2016/5/17/0267d7a6e8144ed9aa51985bbca07eed.png Przy rozpiętkach (już trzeci raz taka sytuacja) pojawił się ból biegnący od barku przez cały triceps do łokcia. Utrzymał się do końca treningu. Ktoś wie co to może być? A inna kwestia - byłem dziś wypoczęty, po niedzielnym czicie, a na treningu zero skupienia i siły. W trakcie myślałem o [...]

KLATKA/BICEPS A1 wyciskanie płasko 7x3 A2 uginanie ramion stojąc 7x4 B1 wyciskanie skos hantle 4x8 B2 uginanie ramion na ławce skośnej młotkowo 4x8 C1 rozpiętki 1x15 (rest pause) C2 uginanie w podporze o kolano 1x15 (rest pause) NOGI/BARKI A przysiad 7x3 B wyciskanie żołnierskie 7x4 C1 RDL 4x8 C2 unoszenie ramion 4x8 D1 Good morning 1x15 (rest [...]

Carramba };-) Garfi nie po to tyle zapuszczalam zeby teraz tak golic na zawolanie, bede je dumnie nosic %-) 21.08 UPPER B 0. Podciąganie na drążku podchwytem 2x max 6op 4op wstyd ze ja sie jeszcze nie umiem podciagac. Ale sie naumiem 1. Ściąganie drążka nachwyt 3 x 6-8 35kgx7 35kgx6 30kgx8 polubilam ostatnio bardzo cwiczenie plecow, a do [...]

Trening 19 maj 1.Przysiad ze sztangą na barkach 50 x 8 50 x 8 50 x 8 50 x 8 CIĘŻKO 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomo 40 x 8 45 x 8 50 x 6 tu mialo być 8 40 x 8 3.Podciąganie na drążku do brody nachwytem 4 serie po 6 powtorzen 4. Wyciskanie żołnierskie 10 x ? 20 x 10 20 x 10 20 x 10 5. Uginanie przedramion ze sztagną 10 x ? 20 x 6 20 [...]

30 CZERWCA TRENING POMPA MODE KLATA-BARKI-TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 35 x 12 35 x 12 35 x 12 35 x 11 CIEZKO 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatnio 10 x 12 10 x 12 10 x 12 10 x 12 3. Rozpiętki na ławce poziomej 5 x 10 5 x 10 5 x 10 4.Wyciskanie żołnierskie 15 x 14 15 x 14 15 x 12 15 x 12 5. Odwodzenie hantli bokiem w [...]

Dzis bedzie pierwszy rozruchowy trening :) zobaczymy jak bedzie,postaram sie wybrac pozny wieczor zeby bylo jak najmniejsze zatloczenie.Mam podgląd do liczby osob na silowni dzieki stronie internetowej,narazie jest sporo. AHA i prosze o podpowiedz Na tamtym ostatnim moim planie treningowym fajnie mi sie smigalo i byly przyrosty,ale rozwazam ze [...]

1. Inverted rows 2x10, 1 x9 2. Wyciskanie sztangielkami lezac na lawce poziomej 4x12 7kg 3. Wioslaowanie polsztanga w opadzie 4x12 20 kg 4. Wyciskanie zolnierskie sztangi, stojąc 3x12 15 kg 5. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami, z rotacja, stojąc 3x12 8kg 6. Wyciskanie sztangi, lezac 4x10 sama sztanga 7. Plank 1 min 10 sek/ 30 sek [...]

Night jak juz bedziesz mogl to wpadaj, moge Cie zakwaterowac:-D Strumyk -jest bardzo ladnie i ludzie bardzo przyjaznie nastawieni, ale domy.., zimne.., nie to co w Polsce. Takze jak to mowia, wszedzie dobrze, gdzie nas nie ma. Australia tez musi byc piekna, tylko te pajaki... Nawet na wakacje boje sie tam jechac.{{:-( Bziu pewnie wszedzie tak [...]

Dzień 7 Wiem,ze sporo nabiału, a;e twaróg mam juz otawrty i pewnie zostało go w sumie jeszcze z 80 g to na dwa razy będzie. Mam pytanie: dobrze pamiętam,ze mam patrzeć na rozkład BTW a nie kalorycznośc jaka wychodzi w kalkulatorze? miska woda:3x kawa w tym jedna z mlekiem,inka,zielona herbata warzywa:fasolka szparagowa, lodowa, pekińska,cebula [...]

[...] 10-20 x lekkie siady (zalozenie, ze mozesz robic lekkie siady) + odpoczynek (calosc 2min) 10-20 x sciaganie wyciagu, waski chwyt + odpoczynek (calosc 2min) 10-20 x wyciskanie zolnierskie albo wyciskanie na skosie + odpoczynek (calosc 2min) 10-20 x podciaganie nog w zwisie + odpoczynek (calosc 3min) Powtorz taki obwod 3-5 razy, calosc [...]

A Uda: - Przysiady 3s Plecy: - MC na ugiętych nogach 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie stojąc 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Brzuch - Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc 4-6s Łydki: - Wspięcia na [...]

Poniedziałek - Push Wyciskanie sztangi na skosie 40x8 40x8 45x8 50x8 Wyciskanie lezac 60x8 60x6 60x5 Wyciskanie żołnierskie 30x8 35x8 35x8 40x5 Unoszenie na boki 16x10 16x10 16x10 Rozpietki 18x8 15.5x10 15.5x10 Francuz 25x10 30x10 30x10 30x10 Wyciag gorny na tricka 2 sztabki x 12 ----//------- ----//------- Ehh... W ogóle miałem zacząć od [...]

Poniedziałek - Push Wyciskanie lezac 50x8 60x8 70x6 70x5 Wyciskanie sztangi na skosie 40x8 40x8 50x8 50x6 Wyciskanie żołnierskie 30x8 30x8 40x6 40x5 Unoszenie na boki 16x10 16x10 16x10 Rozpietki 14.5x10 14.5x10 14.5x10 Francuz 25x10 25x10 25x10 25x10 Wyciag gorny na tricka 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 Ogólnie to trening na [...]

WTOREK BARKI/ RĘCE Ten zestaw jest dla mnie idealny, zawsze po nim mam mega spuchnięte ręce :-D 1a Wznosy ramion przodem 2,5x10 3,5x10 5x10 5x10 2,5x10 3,5x10 5x8 5x8 1b Wznosy bokiem 2,5x10 3,5x10 5x10 5x10 2,5x10 3,5x10 5x8 5x8 2a Wyciskanie francuskie 9,5x10 14,5x10 17x10 19,5x10 - bez zmian, ciężko z 19,5 9,5x10 14,5x10 17x10 19,5x10 2b [...]

[...] 3. przysiad szeroki jak plecy Arnolda 20/20/20 4. wiosłowanie sztangą podchwyt 40/40/40 5. wiosłowanie hantlą 20/20 6. wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt 30/30 7. wyciskanie sztangi na poziomej 40/40/40 8. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 20/20/20 9. rozpiętki na skosie dodatnim 10/10 10. wyciskanie żołnierskie 30/30/30 11. wymachy [...]

TRENING 13 A1) PUSH Poniedziałek: rozgrzewka 10m bieżnia - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 x 15-6. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12x30kg,10x30,10x30(wiekszych nie było :) - Wyciskanie żołnierskie 4 x 12-10 - Wyciskanie francuskie sztangi na ławce 4 x 12-8 - Wspięcia na palce na suwnicy do nóg 4 x 25. - wznosy nóg na poręczach 3x12 [...]

[...] (5x15) PLECY -> podciąganie szerokim nachwytem (3xMAX) - podciąganie nachwytem na szerokości barków (3xMAX) martwy ciąg (5x15) - wiosło sztangą (3x15) KLATA -> wyciskanie leżąc (5x15) - pompki na poręczach (3xMAX) BARY -> wyciskanie żołnierskie (5x15) - push press (5x15) niestety wprowadzić drobne modyfikacje musiałem, tak jak [...]